Motapa - Obesity - मोटापा

Body Mass Index | बोडी मास इंडेक्स

1.  क्या होता है Body Mass Index | बोडी मास इंडेक्स ?

बोडी मास इंडेक्स (Body Mass Index, BMI), एक संख्या है जो यह बताता है कि क्या आप, दूसरे लोगों के अनुपात में, कमजोर, सामान्य, अधिक वजन के या मोटे है? यह संख्या खास करके शरीर के चर्बी (Body Fat) का अन्दाज़ लगाने में बहुत महत्वपूर्ण है। ध्यान रहे कि बोडी मास इंडेक्स का तातपर्य आपके शरीर के मांस (muscle) से नहीं है।

2.  अधिक बी एम आई

• हाई ब्लड प्रेशर (hypertension)
• डायबिटीज़ (diabetes)
• दिल का दौरा (heart attack)
• लकवा (stroke)
• पित्त कि बीमारी (gall bladder problems)
• खून में अधिक चर्बी (hyperlipidemia)
• सोते हुए सांस रुकना, जिसे सलीप एप्नेया (sleep apnea) कहते हैं
• खर्राटा लेना (snoring)
• ब्लड वेस्सल की बीमारी, जैसे की वेरिकोज़ वेंस (varicose veins)
• केंसर (cancer)

3.  बहुत कम बी एम आई

• हाई ब्लड प्रेशर (hypertension)
• कमजोरी (Weakness)
• एनेमिया/खून में कमी (Anemia)
• प्रतिरक्षा में कमी / संक्रमण (Infections)

4.  कैसे नापते हैं?

• बी एम आइ = वजन / (कद x कद)
  • जहां वजन किलोग्राम में हो, और कद मिटर में हो।
• उदाहरण के लिये: कद = 1.65 मिटर, वजन = 75 किलोग्राम
  • बी एम आइ = 75/(1.65x1.65) = 27.5 किलोग्राम प्रति मिटर स्क़ुएर = 27.5 kg/m²

5.  और कैसे नापते हैं?

• बी एम आइ = [वजन / (कद x कद)] x 703
  • जहां वजन पाउंड में हो, और कद इंच में हो।
• उदाहरण के लिये: कद = 65 इंच, वजन = 165 पाउंड
  • बी एम आइ = [165/(65x65)] x 703 = 27.5 किलोग्राम प्रति मिटर स्क़ुएर = 27.5 kg/m²

6.  चर्बी से संबंध

• समान बी एम आइ होने पर भी, पुरुष के अनुपात में, औरत में अधिक चर्बी होती है।
• समान बी एम आइ होने पर भी, युवा के अनुपात में, वृध में अधिक चर्बी होती है।
• खिलाड़ीयों में अधिक बी एम आइ होता है, क्योंकि उनमें अधिक मांस होता है

7.  अन्य बातें

वजन संबंधित बीमारीयों के लिये बी एम आइ के अलावे, अन्य बातों का ध्यान रखना होगा जैसे कि-

• कमर की चौड़ाई (Waist Circumference), क्योंकि पेट में चर्बी होने से मोटापा संबंधित बीमारीयां अधिक होता है।
• दैनिक शारीरिक क्रिया (Physical Activity)
• उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure)

फिट बहु - हिट बहु - Fit Bahu - Hit Bahu

Homemade Tips/ nuskhe - Life Style ( घरेलु नुस्खे - लाइफ स्टाइल ) - 

फिट बहु - हिट बहु - Fit Bahu - Hit Bahu

पीहर से  ससुराल जाने के नए फेर में जो चीज सबसे ज्यादा अनदेखी की जाती हे वो हे हमारी सेहत. जबकी शादी  के बाद बेवक्त खाना, भावनात्मक उतार चढाव , नींद की अनियमतता के चलते चुस्त दुरुस्त बने रहने की सबसे ज्यादा जरुरत हे. इस समय करी हुई exercise हमें सही shape में तो रखती ही हे साथ ही तनाव को भी कम रखने में मदद करता हे. चलिए बात करते हे कुछ ऐसे ऐसे  उपायों की जो हम घर पर या बाहर  आसानी से कर सकते हे और फिट रह सकते हे. 

फिटनेस मंत्र - अच्छा और पोष्टिक खाना + रोज एक्सरसाइज

टिप्स - 

1 अगर जिम जाकर व्यायाम नहीं कर सकते तो घर पर ही कोई अच्छी एप्लीकेशन डाउनलोड करके या कोई विडियो देख कर कम से कम 15  मिनिट के लिए रोज व्यायाम करे. 

2 . व्यायाम को बोज न समझे...किसी भारी मन से करे व्यायाम उतना लाभ नहीं देने वाले जितना अगर ये सोच कर व्यायाम किया जाये की exercise करने  से मुझे ख़ुशी मिलती हे और ये मुझे और अच्छा महसूस कराएगा. 

3 कुछ न कुछ करके चलना फिरना अपनी आदत में शामिल करे, फ़ोन पे बात करते हुए, पानी पीने के लिए उठे, मोबाइल थोडा दूर रखे ताकि जब बजे तो उठ कर जाये, 

4  व्यायाम के लिए ऐसा समय पक्का करे जो आसानी से अप मैनेज कर सकती हे 

5  रूटीन  में ऐसे एक्सरसाइज को शामिल करे जो सर से लेकर पैर तक पुरे शरीर की कम से कम एक एक्सरसाइज तो जरुर हो. 

चलिए कुछ ऐसे व्यायाम करते हे जो आसानी से घर में किये जा सके - 

पीठ की एक्सरसाइज - 

1  सीधे खड़े हो जाये. हिप्स से ऊपर के हिस्से से थोडा आगे झुके. पानी की २ भरी हुई bottles को हाथो  में ले ले. दोनों हाथ बगल में रख कर कोहनी को थोडा सा झुका कर कंधो पे प्रेशर डालते हुए हाथ ऊपर उठाये फिर नीचे ले जाये. ये 16 बार दोहराए. 

2  सीधे खड़े होकर हाथो में पानी की भारी बोतले पकड़ ले. अब कंधे ऐसे उठाये जेसे कंधे उचकाते समय करते हे. फिर नीचे ले जाये. ऐसा 16 बार करे. 

3  हाथो में पानी की बोतले लेकर सीधे खड़े हो जाये. अब कमर से ऊपर के हिस्से को दाई तरफ झुकाए 2 सेकंड ऐसे रख कर फिर से सीधे हो जाये अब बायीं तरफ दोहराए. 16 बार हर तरफ  करे. 

जांघो की एक्सरसाइज - 

सीधे खड़े होकर दाहिने पैर को सामने की और उठा कर कमर तक की उचाई तक लाये. 2 सेकंड तक ऐसे ही रह कर वापस नीचे कर ले अब येही बाये पैर से दोहराहे. 16 बार दोनों पेरो से करे. 

उपरी बाह के लिए - 

कुर्सी ले कर उसपर अपने पीठ करके कड़ी हो. अब झुकाते हुए ऐसे पोजीशन में ए की आपके हाथ कुर्सी के सीट पर हो और पैर आगे फर्श पर लम्बे हो. आपकी हिप्स और जंघे हवा में होनी चाहिए. अब इसी पोजीशन में बेक पुश अप करे. 16 बार

कमर के लिए - 

मेट पर लेट जाये. अब घुटने मोड़ ले. और हाथो को सर के नीचे ले जाये. अब हाथो का पुश लगते हुए ऊपर की तरफ दाई और के पैर की तरफ उठे. ऐसा ही बाये तरफ भी करे. दोनों तरफ 16 बार करे. 

पेरो के लिए - 

दरी पर लेट जाये. दाहिने पैर को उठाये और एक तोल्लिये को पैर के पंजो में फसा ले. तोलिये के किनारों को पकड़ते हुए पैर को सीधा करे. 10 सेकंड तक ऐसे रखे. दोनों पेरो से ऐसे करे. 16 बार.